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治病健康

身体康复的关键——早睡早起

时间:2019/2/10 8:42:15   作者:佚名   来源:妙音莲池网   阅读:228   评论:0

身体康复的关键——早睡早起

每个伤肾的人都想让自己身体早日恢复健康,那么,怎样才能让身体快速康复?第一条必须做到“早睡早起”。做不到这一条,身体康复免谈。因为按照传统中医的养生原理,“早睡早起”占人体健康的百分之七十,心态、饮食、及时调理只是各占百分之十。

1、为什么要早睡

中国古话讲,“药补不如食补,食补不如天补”、“人补不及天补”。什么意思呢?就是说,一个伤肾的人,通过吃药来补肾,还不如吃有营养的食物补肾效果好,吃有营养的食物又不如睡眠补肾的效果好。

药补、食补是人补,睡眠是天补,人补的效果永远都不如天补的效果来得快,来的明显。根据我个人的经验,我觉得古人这句话说的很对。

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,主要是对睡眠存在着认识上的误区:

误区一:有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。

误区二:有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高,认为晚睡是个小问题,不知道熬夜对身体有多大的伤害。

关于误区一,中医养生学认为,睡眠是一个时间段的问题,不是时间问题。就是说,睡眠质量好坏,关键是在什么时间内睡觉,与睡多长时间无关!不是你今天睡够了8、9个小时,身体就健康了,如果错过了最佳睡眠时间,你睡多长的时间都没有用,永远都补不回来的。


那么,什么时间内睡眠有利于养生?

中医养生学认为:晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21-3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好在晚上9点钟睡觉,最晚不超过10点半。

为什么晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间?中医养生学认为,四季的变化和人的身体有着非常密切的关系。人体的阳气一天之内如同一年的四季,也存在春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳消长变化。

凌晨3点到上午9点为日春,9点到15点为日夏,15点到21点为日秋,晚9点到凌晨3点为日冬。冬主避藏,阳气要完全藏进肾里面去,进入冬眠期。春生、夏长、秋收、冬藏,这是自然规律,谁也违反不得。

中医养生学确切的说是时间养生法,按照十二时辰来养生,也就是物质能量不流失,物质能量养生法。其本质是一种借天地之力来养人的高度智慧,就是顺应天地运行的规律,借助天地之能量来养人。

天地是大宇宙,人体是小宇宙,所以我们要养生康复,就要跟随一昼夜之中阳气的一个小循环,生、长、收、藏,跟随这个循环来养生,顺应它来养生,这样就是天人合一,效果才会最快、最佳。


晚上21点-23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,三焦通百脉。23点-1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。

一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳,人体的阳气。内经讲,人的阳气如同天上的太阳,太阳失常,万物就难以生存,人的阳气失常,就会折寿而亡。少阳之气养足了,人才会有健康的身体和良好精神状态。

凌晨1-3点为丑时,肝经最旺,属足厥阴肝经。足厥阴肝经与足少阳胆经相表里,属肝,络胆,与肺、胃、肾、脑有联系。

《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最旺时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而导致胆结石、囊肿、肝炎、肝癌、大三阳、小三阳等各种病症。

在晚9点到早3点这6个小时当中,晚21点-23点为亥时,三焦经最旺,亥时不睡会伤到三焦经,由于三焦通百脉,三焦经受损,百脉皆伤。

特别是半夜子时(23:00—1:00)这两个小时,尤其重要,一定要把这段时间“睡了”。子时胆经最旺,《黄帝内经》认为“凡十一脏皆取于胆”,五脏六腑取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。


中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”李东垣在《脾胃论》中曰“胆者,少阳春升之气,春气生则万物安”。

23点胆经开阳气动,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低。胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

子时睡眠,对一天的精神状态至关重要。子时是一天最黑暗的时候。《灵枢?营卫生会》指出:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰。”夜半即子时,阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛,过了子时阴气转衰,阳气开始生发。此时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,正所谓“日入阳尽,而阴受气,夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴”。

阳主动,阴主静。子时“合阴”,此时最需要安静。因此,子时睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。子时为冬季,冬应肾,肾主藏精,这段时间处于睡眠状态,肾气就可以补足。子时睡眠最补养身体,比吃人参、燕窝、鹿茸等大补药的效果还好。

要想子时处于睡眠状态,就必须在晚上9、10点早早入睡。因为晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,因此最好在9点睡觉,最晚不要超过10点半睡觉。世上绝大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。


日冬时节的亥、子、丑这三个时辰,也就是晚上9点到临晨3点,正是人体少阳之气生发的时间,也是日冬肾脏封藏阳气的时间,人只有在阳气发动的时候好好休养生息,少阳之气养足了,白天(日春、日夏、日秋)才有精神。

正所谓:“冬不蓄藏,春夏不长”。日冬时节不做能量的贮备,日春、日夏能量供给不足,白天自然感觉乏力。过了半夜1、2点才入睡,错过了封藏阳气的最佳时机,已经是垃圾睡眠时间了,睡再长的时间都没有用!

 我国历代名医都特别注重睡眠的养生作用。战国时名医文挚说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

天地是个大宇宙,人体是个小宇宙,只有保持与自然的和谐,跟着太阳走,天睡我睡,天醒我醒,才能健康长寿。人道循环跟不上天道循环,逆天而行,健康就会发生问题。


身体虚弱者想要自己的身体快速恢复健康,一定要早睡。晚上9点到临晨3点是金不换的最佳睡眠时间,人在这个时间段里处于睡眠状态,顺应了天道运行规律,就会健康长寿。

关于误区二,有人觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高,其实这是很糟糕的事。我们晚上吃完饭以后,8点到9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食吃。这是为什么呢?

因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,少阳之气发动了。如果这个时候处于睡眠的状态,阳气处于“养”的状态,白天就精神百倍。如果晚上11点后没有入睡,阳气一旦发动了,就很难入睡了,人就显得特精神,觉得夜间看书、写文章效率高,其实这是在消耗阳气,并非好事。

这时候不睡觉,阳气处于“耗”的状态,阳气被消耗完了,肾气受损,白天就无精打采。所以一个很重要的原则就是在11点之前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来。

睡眠与人的寿命有很大关系,睡觉就是在养阳气。我们白天是放电,晚上睡觉是充电,晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的,就是从五脏借。五脏在古书中为五藏,是藏的意思,藏的就是人体的精华,你总是不断地借,一般人借个15年身体就垮了。


熬夜晚睡会损伤肾气,导致一大堆的疾病:一、眼疾。视力模糊、老化、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等;二、出血症状。引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等;三、子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石;顺便说一句,我的一位朋友经常熬夜,得了胆结石,胆被切掉了。

四、过子时不睡易耗伤胆气,容易惕惕不安,多疑、胆怯,形成抑郁症;五、心脏供血不足,引起心脏病、高血压等心脑血管疾病;六、出现干咳、咳嗽、咳嗽痰血等症状,导致牛皮癣等各种皮肤病;七、过子时不睡易耗伤肝气、肾气,引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。

八、肾之华在发,熬夜导致头发干枯、分叉、色黄、白发、掉发、头发油腻。九、面色晦暗、色青无华或黧黑、面无血色、色斑点点、皱纹多、皮肤发干、皮肤粗糙、毛孔粗大,有明显黑眼圈、眼袋,气色差。十、肠胃虚寒、胃酸多、消化不良、腹胀、胀气、各种脾、肠胃疾病。

十一、四肢无力、心悸烦躁、胸闷、潮热盗汗、畏寒怕冷、手足寒凉、手脚心出汗、四肢发凉。十二、精力不足容易疲劳,精神萎靡,嗜卧懒动、早衰、浑身无力,神经衰弱、头晕、头痛、失眠、睡不好觉。

根据自己的亲身体验,我觉得早睡确确实实是第一大补药,而且补的效果非常惊人!我曾经由于白天工作劳累,下班回家又对着电脑打字写稿子,连续几天下来,我明显感觉身体很不舒服,于是晚上9点就睡了,第二天早上5点多就自然醒了,醒来后神清气爽,感觉双脚特别饱满,厚厚实实的。


很多天的过度劳累导致的身体状态不佳,仅仅一天的早睡就补回来了。这种感觉不是一、二次,每次我晚上9点早睡之后,第二天都有脚变厚实的感觉。中医认为,“精从脚底生”。

早睡可以补足精气,精气充沛自然就感觉脚变厚实了。我以前邪淫恶习没戒掉的时候,那时候感觉脚底板很薄、脚跟没有肉,穿硬底鞋走路,脚跟搁的都疼。因为淫习掏空了精气,精气不足脚部自然单薄。不知大家是否有这种体验?

为什么晚上9点早睡的养生效果这么好、这么惊人?

中医认为,人工作、办事不能够太烦累,否则就会“虚阳外越”,耗掉阳气损害健康。早睡就是顺应天道养护人体的阳气,很快就给你补了回来。这里面的学问?就大了,与宇宙天体的运行法则、天地之道、易经阴阳的道理有极大关系,一时半会说不清楚。

我有一位女性朋友,由于长期习惯熬夜身体状态一直不太好,我给她说了早睡对身体健康的重要性后,她有一天早早睡了。第二天她到单位上班,所有的同事都说她今天的气色特别好!


对于女性来说,早睡是可以美容的,改变了内在的精气神。花很多钱买化妆品涂在脸上,还不如早睡一天的美容效果好,因为这种内在的精神气质不是化妆品可以修饰出来的。我还有一位朋友,听了我的早睡建议后,早睡了一晚,第二天早上他照镜子发现两眼在放光!

我自己也有这种体会,早睡后第二天起来照镜子,皮肤润泽、气色极佳、容光焕发,特别是鼻梁、额头在灯光的照射下,特别光亮。如果熬夜了,第二天照镜子明显皮肤干涩、气质晦暗,鼻梁、额头光亮的面积小或是干脆没有光泽。

如果熬夜到晚上一点多睡觉,第二天下午我会困得不得了,特别想找个地方好好睡一觉。我有一位经常熬夜的朋友,他也是这么说的。这是一种自然规律,大多数熬夜的人都有这种体会。

很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定,但早起可以自己做主。当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上会早早就困了。

除了子时要睡觉,午时睡觉对身体健康也很重要。白天上午十一点至中午一点为午时,为阴生之时,属心,午时小睡10—20分钟或闭目养神休息一会,下午就精力充沛。

养生之道拼的是文化,谁的中国文化含量最高,谁的生命力就最长。如果你按照中医养生原理睡“子午觉”,无论晚上“子”时或是中午“午”时,每睡一觉你都能感到身体在恢复,那么,你的身体恢复效率会比别人快50%。

古人说“睡眠是第一大补”,根据我的亲身经验,我感觉古人这句话说的不仅是对,而是很对、非常对!




   

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